科學塑身:教你重拾健康苗條

科學塑身:教你重拾健康苗條

　　王瑞芳：科學塑身讓我重拾過去的健康苗條

　　身高：1.64M

　　懷孕前體重：53KG分娩前體重：66KG分娩后體重：60KG分娩后4個月體重：57.5KG分娩后5個月體重：56KG目前體重：52KG

　　寶寶：鄭淳琳生日：2001年10月17日

　　所在地：福建省泉州市

　　剛生下寶寶后，相信每個準媽媽都很擔心自己的身材“變型”，我也不例外。由于我們閩南人特別注意傳統(tǒng)的“坐月子”方法，我足足坐了兩個半月“月子”，全部都吃一些高熱量食物，整天幾乎躺在床上。快到3個月時，才開始恢復正常的活動和飲食，所以我的體重是在4個月后確立目標才逐漸減下來的，8個月后恢復原來身材。我的方法是——

　　1.養(yǎng)成良好的生活習慣

　　平時不吃零食，少吃油炸食品和甜品，多喝開水，多吃蔬菜和水果，每天補充適量的多種維生素和礦物質(zhì)片。一日三餐定時進餐，細嚼慢咽；科學搭配，飲食遵循古訓“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”。我給自己定下一份科學飲食方案，主要食物大概如下：

　　早上一個蛋，一大碗5種豆磨成的豆?jié){，幾小塊蘇打餅干或一兩片全麥面包等；中午吃一碗米飯，搭配蔬菜、菜湯和適量肉類等；晚上吃一碗粥，搭配蔬菜、魚肉等清淡食物。晚餐絕不吃高熱量、油膩的食物。

　　另外，每天飯后1小時喝1-2杯自制山楂茶(泡一壺綠茶，加入6—7片鮮山楂片)有助于消食、去脂等功效。

　　2.爬樓梯是每天必修的功課

　　它既不受場地、天氣、時間等因素的限制，又是一種很好的有氧運動。只要有時間，隨時都可以進行，特別適合上班族的媽媽。平常一有空就爬爬樓梯，在爬樓梯時要注意收緊腹部，踮起腳尖，后跟不著地，一路堅持，這樣的方式可以特別有效地減腹部、臀部、大腿、小腿的脂肪。輕輕松松減掉脂肪，提高心肺功能。

　　我家住在六樓，寶寶小的時候不會走路，我經(jīng)常抱著寶寶上下爬樓梯(可鍛煉臂力)，并且抱寶寶到附近公園或小區(qū)游樂、健身設施等地方散步、曬太陽、做游戲，在空檔的時候還可以利用一些運動設施，如太空漫步機、蓮花板、劃臂機等進行運動。不知不覺地就消耗了多余脂肪，同時建立了良好的親子關系。