保護(hù)脊柱從現(xiàn)在做起
時(shí)間:2008-11-25 02:15:52
保護(hù)脊柱從現(xiàn)在做起
保護(hù)脊柱從現(xiàn)在做起
隨著電腦的普及,無論是上學(xué)還是上班,人們坐著的時(shí)間越來越多,越來越多的人念叨著腰酸背痛。其實(shí),只要我們每天花上8分鐘,就能讓我們的脊柱挺起來。
第一節(jié):隔墻看戲
首先踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長,下巴往上抬。這節(jié)操最大的特點(diǎn)就是用自己的肌肉把自己的后背拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。每天只需做3分鐘。
第二節(jié):10點(diǎn)10分操
當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候,在表針上叫9∶15,這個時(shí)候各向上5個記得度,就變成了10點(diǎn)10分。每當(dāng)手臂上來下去時(shí),可摸一下自己頸部的肌肉,隨著這個過程,支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定要放在自己的兩側(cè),往后張開。每天做1分鐘。
第三節(jié):頭手對抗
兩只手交叉著放在自己的枕后部,然后保持雙眼平視前方,你的頸椎是自然正常的位置,你的手向前用力,頭向后用力,這樣用力、放松,一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作??梢跃徑饧∪獾钠冢貏e是肌肉在做運(yùn)動的時(shí)候,局部的血液循環(huán)量在加大,血液循環(huán)量加大以后,局部的營養(yǎng)都會得到改善,這樣可以遠(yuǎn)離一些肌肉的損傷,消除疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。特別是伏案工作的人,可每天做上兩分鐘。
第四節(jié):旱地劃船
首先雙腳叉開,兩手前伸,挺胸塌腰向前。這個時(shí)候假設(shè)兩手握住船槳,兩手向后劃。這個動作看似簡單,但真正的技術(shù)要領(lǐng),是在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸時(shí)候放松,向后劃時(shí)候用力,這節(jié)操可每天做1分鐘,能有效解除后背疼痛。
第五節(jié):大飛雁
首先向前邁出半步,重心開始移到前邊這條腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個簡單的動作,復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時(shí)候大家可以看到,整個的脊柱都參與運(yùn)動了。這個動作左邊做30秒,右邊也做30秒,交替做,這個動作對后背有問題的人有很好的緩解作用。
做操過程中,要注意一些細(xì)節(jié)問題,如在做這些動作的過程中,如果出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止做操,去醫(yī)院就醫(yī)。
?。ㄟx自《北京教育》)
言論
還有一個關(guān)鍵的問題,我們的娃娃英語忽略了中國文化的傳播與滲透,這是很要命的。娃娃可以學(xué)習(xí)英語,但是不能全盤西化,不要把西方的文化根植在我們孩子幼小的心靈當(dāng)中。傳授西方文化并沒有錯,但不能把我們自己的文化都扔了。我們應(yīng)該提倡一種東西方文化相互交融的教學(xué)方式。
——著名英語教育專家、留英學(xué)者、國內(nèi)英語培訓(xùn)業(yè)領(lǐng)軍人物胡敏,在接受媒體采訪時(shí)說。
教師所關(guān)注的并不是教——即通常所謂的灌輸條理分明的知識,而是保護(hù)使每個學(xué)生找到適合自己的道路的環(huán)境條件。
——[加]大衛(wèi)·杰弗里·史密斯:《全球化與后現(xiàn)代教學(xué)法》。
我常常說我們是“行進(jìn)在教育現(xiàn)實(shí)和教育理想的連接線上”。在這條連接線上,教育到底是靠現(xiàn)實(shí)近一些,還是靠理想近一些,全憑教育者的良心和責(zé)任心了。
——教育界的“南通現(xiàn)象”倍受矚目。屢創(chuàng)高考神話的江蘇省如皋中學(xué)校長左伯華面對記者的采訪如是說。
把最精彩的一面留給課堂。
——病中的78歲高齡的上海交通大學(xué)藥理學(xué)家金正鈞教授,暈倒在去學(xué)校上課的路上,第二天他又準(zhǔn)時(shí)踏上了講臺。這句話是他為師者本色的注腳。
在學(xué)生時(shí)代要有好奇心,雖然并不是每一個想法都是正確的,但是只要認(rèn)真的朝著自己的夢想去努力,就會取得成功。
——“DNA之父”,諾貝爾獎獲得者、美國生物學(xué)家詹姆斯·沃森,作為北京農(nóng)業(yè)大學(xué)名譽(yù)教授告誡青年學(xué)子。
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