保護(hù)脊柱從現(xiàn)在做起

保護(hù)脊柱從現(xiàn)在做起

　　保護(hù)脊柱從現(xiàn)在做起
　　隨著電腦的普及，無(wú)論是上學(xué)還是上班，人們坐著的時(shí)間越來(lái)越多，越來(lái)越多的人念叨著腰酸背痛。其實(shí)，只要我們每天花上8分鐘，就能讓我們的脊柱挺起來(lái)。
　　第一節(jié)：隔墻看戲
　　首先踮起腳尖，立起腳后跟，軀干拉直，脖子伸長(zhǎng)，下巴往上抬。這節(jié)操最大的特點(diǎn)就是用自己的肌肉把自己的后背拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做3分鐘。
　　第二節(jié)：10點(diǎn)10分操
　　當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候，在表針上叫9∶15，這個(gè)時(shí)候各向上5個(gè)記得度，就變成了10點(diǎn)10分。每當(dāng)手臂上來(lái)下去時(shí)，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個(gè)過(guò)程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定要放在自己的兩側(cè)，往后張開(kāi)。每天做1分鐘。
　　第三節(jié)：頭手對(duì)抗
　　兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作?？梢跃徑饧∪獾钠?，特別是肌肉在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，局部的血液循環(huán)量在加大，血液循環(huán)量加大以后，局部的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到改善，這樣可以遠(yuǎn)離一些肌肉的損傷，消除疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
　　第四節(jié)：旱地劃船
　　首先雙腳叉開(kāi)，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個(gè)時(shí)候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃的時(shí)候，后背肌肉要使勁，向前伸時(shí)候放松，向后劃時(shí)候用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。
　　第五節(jié)：大飛雁
　　首先向前邁出半步，重心開(kāi)始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，復(fù)雜的動(dòng)作就是兩個(gè)手向后飛起來(lái)，抬頭看房頂，這個(gè)時(shí)候大家可以看到，整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作左邊做30秒，右邊也做30秒，交替做，這個(gè)動(dòng)作對(duì)后背有問(wèn)題的人有很好的緩解作用。
　　做操過(guò)程中，要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，如在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，如果出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來(lái)越厲害，則應(yīng)馬上停止做操，去醫(yī)院就醫(yī)。
　　（選自《北京教育》）
　　
　　言論
　　
　　 還有一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題，我們的娃娃英語(yǔ)忽略了中國(guó)文化的傳播與滲透，這是很要命的。娃娃可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)，但是不能全盤(pán)西化，不要把西方的文化根植在我們孩子幼小的心靈當(dāng)中。傳授西方文化并沒(méi)有錯(cuò)，但不能把我們自己的文化都扔了。我們應(yīng)該提倡一種東西方文化相互交融的教學(xué)方式。
　　——著名英語(yǔ)教育專(zhuān)家、留英學(xué)者、國(guó)內(nèi)英語(yǔ)培訓(xùn)業(yè)領(lǐng)軍人物胡敏，在接受媒體采訪時(shí)說(shuō)。
　　
　　教師所關(guān)注的并不是教——即通常所謂的灌輸條理分明的知識(shí)，而是保護(hù)使每個(gè)學(xué)生找到適合自己的道路的環(huán)境條件。
　　——[加]大衛(wèi)·杰弗里·史密斯：《全球化與后現(xiàn)代教學(xué)法》。
　　
　　我常常說(shuō)我們是“行進(jìn)在教育現(xiàn)實(shí)和教育理想的連接線上”。在這條連接線上，教育到底是靠現(xiàn)實(shí)近一些，還是靠理想近一些，全憑教育者的良心和責(zé)任心了。
　　——教育界的“南通現(xiàn)象”倍受矚目。屢創(chuàng)高考神話的江蘇省如皋中學(xué)校長(zhǎng)左伯華面對(duì)記者的采訪如是說(shuō)。
　　
　　 把最精彩的一面留給課堂。
　　——病中的78歲高齡的上海交通大學(xué)藥理學(xué)家金正鈞教授，暈倒在去學(xué)校上課的路上，第二天他又準(zhǔn)時(shí)踏上了講臺(tái)。這句話是他為師者本色的注腳。
　　
　　 在學(xué)生時(shí)代要有好奇心，雖然并不是每一個(gè)想法都是正確的，但是只要認(rèn)真的朝著自己的夢(mèng)想去努力，就會(huì)取得成功。
　　——“DNA之父”，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、美國(guó)生物學(xué)家詹姆斯·沃森，作為北京農(nóng)業(yè)大學(xué)名譽(yù)教授告誡青年學(xué)子。