準媽媽該如何進行營養(yǎng)調(diào)補

準媽媽該如何進行營養(yǎng)調(diào)補

　　“重質(zhì)不重量”的生育觀使現(xiàn)代女性在緊張的職業(yè)生涯中謹慎規(guī)劃著生育計劃。假如您的小寶寶已經(jīng)不期而至，那么請根據(jù)專家建議仔細調(diào)養(yǎng)自己的身體。

　　您需要補充的營養(yǎng)包括——

　　葉酸(維生素B3)：國外的最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，所有的孕齡(可能會懷孕的年齡)婦女都要補充葉酸，以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問題。葉酸補充的量至少每天400mg，所以每天一盤深綠色蔬菜是必要的?，F(xiàn)代婦女很多都是上班族，經(jīng)常在外面吃飯，最簡單也最保險的方法是每天吃葉酸藥片。

　　DHA：國外研究發(fā)現(xiàn)，DHA是對胎兒腦細胞發(fā)育很重要的營養(yǎng)素，因為胎兒的腦膜和視網(wǎng)膜主要由DHA組成，因此準媽媽不妨每天吃魚，或者是補充每天三四粒魚油，外加一粒卵磷脂。

　　鈣：很多人都忽略在懷孕期補充鈣質(zhì)，所以未來得骨質(zhì)疏松癥的機會比較高。嬰兒出生后也容易出牙晚，媽媽產(chǎn)后的體態(tài)也會變型。因此準媽媽每天至少要補充1500mg以上的鈣，這相當于6杯牛奶；如果不習(xí)慣喝太多牛奶，可以每天補充鈣片3—6片。最好于懷孕后繼續(xù)維持補鈣的好習(xí)慣，避免骨質(zhì)疏松癥到來。

　　上面提到的這些補品可不是越貴越好，應(yīng)選擇性價比較高的產(chǎn)品。當然“藥補不如食補”，這些食品成分也可以由一般食品中獲得，兩者相互補充是比較經(jīng)濟又不失食物口感原味的好方法。