準(zhǔn)媽媽家務(wù)運(yùn)動二合一

準(zhǔn)媽媽家務(wù)運(yùn)動二合一

　　懷孕了，要避免繁重的體力勞動，這我們大家都知道。但也用不著一點(diǎn)小事就擔(dān)驚受怕，做一些適度的家務(wù)勞動不僅可以活動身體，保持體力，還能增加應(yīng)對生產(chǎn)時強(qiáng)體力消耗的能力。 
 
　　但畢竟腹中多了個小生命，身體的靈活度及體力都大不如前，因此，清潔動作及用品的使用和選購都有了些講究。

　　part?。杭覄?wù)料理篇

　　以緩慢為原則

　　隨著妊娠周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，本身的負(fù)荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦做家務(wù)時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準(zhǔn)媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進(jìn)行。

　　不要長時間站立

　　準(zhǔn)媽媽在做家事時最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準(zhǔn)媽媽在做了15-20分鐘家務(wù)后，能休息10分鐘左右。

　　降低清潔標(biāo)準(zhǔn)

　　如果有些準(zhǔn)媽媽平時對家務(wù)要求嚴(yán)格的話，懷孕時就可以稍微降低標(biāo)準(zhǔn)了。當(dāng)然，最重要的是，家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動，讓準(zhǔn)媽媽無后顧之憂。

　　以舒適為主

　　有些準(zhǔn)媽媽由于體重增加太快而造成體態(tài)臃腫，所以孕婦必須控制體重。做家務(wù)時，要以不影響孕婦身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要到趕緊就醫(yī)了。

　　家務(wù)重新分配　　許多孕婦在孕初期的反應(yīng)十分嚴(yán)重，根本無法做家務(wù)事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務(wù)事了。此時丈夫和家人更應(yīng)適時分擔(dān)家務(wù)。

　　哪些孕婦不適合做家務(wù)？

　　1、體態(tài)臃腫、靈活度不夠者。
　　2、醫(yī)師告知有早產(chǎn)、需要臥床休息者。
　　3、正在有活動性出血或出現(xiàn)破水者。
　　4、即使只做簡單家務(wù)，但也會誘發(fā)子宮收縮者。
　　5、做家務(wù)時出現(xiàn)呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者，表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負(fù)荷，因而產(chǎn)生生理上的不適。

　　partⅱ：孕期家務(wù)活行動指南

　　如何俯身彎腰：

　　六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 并引起孕婦背部疼痛。  
 
 
　　因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西，俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)也要照此動作。

　　如何起身站立：

　　6個月以后起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

　　如何保持站立：

　　如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。需要長時間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

　　如何保持坐姿：

　　孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

　　如何徒步行走：

　　徒步行走對孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5—10分鐘。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

　　如何乘坐公交車：

　　乘坐公共汽車的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。

　　如何消除疲倦：

　　準(zhǔn)媽媽常發(fā)生腳部抽筋或水腫，所以，當(dāng)孕婦做家事而站立一段時間后，一定要適度休息。至于休息方式，則要盡量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發(fā)上休息時，將雙腿平抬伸展，并在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。

　　partⅲ：打掃清潔篇

　　不要登高打掃衛(wèi)生，也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險，又壓迫肚子，必須注意。 

　　彎著腰用抹布擦東西的活也要少干或不干，懷孕后期最好不干。

　　冬天在寒冷的地方打掃衛(wèi)生時，千萬不能長時間和冷水打交道。因為身體著涼是會導(dǎo)致流產(chǎn)的。

　　也不要長時間蹲著擦地，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易流產(chǎn)。

　　客廳--擦地、拖地、掃地

　　擦地·拖地

　　對孕婦來說，清潔用品及器具的選擇相當(dāng)重要，最好能夠用不需要彎腰打掃的器具，而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。

　　掃地

　　準(zhǔn)媽媽其實(shí)可以使用吸塵器來代替掃把，一些站立式吸塵器可根據(jù)孕婦的高度來調(diào)整高矮，很節(jié)省力氣。如果喜歡使用掃把，最好能用長度在腰部，并介于胸部與頸部之間的掃把。

　　浴室--清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服

　　清潔廁所·浴室·洗臉盆

　　在浴室的清潔方面，專家并不建議孕婦清潔浴室，除非浴室中有防滑設(shè)備，否則孕婦很容易滑倒。由于清洗浴室需要許多彎腰的動作，頂多清洗一下洗臉柜就可以了，其他就交給準(zhǔn)爸爸吧！

　　洗衣服

　　貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉柜旁搓洗就可以了，至于大件衣物，就交給洗衣機(jī)吧！

　　陽臺--曬衣服

　　晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，要肚子用力，雖然不能說用那么點(diǎn)力就會引起流產(chǎn)，但是要注意，才不會發(fā)生問題。要動腦筋想想辦法，登上低一點(diǎn)的小凳什么的。

　　此外，洗的衣服太多時，一件接著一件去晾，長時間站著會造成下半身浮腫，所以應(yīng)該干一會兒歇一會兒。

　　孕婦做家務(wù)時，千萬不要過度屈膝或過度伸展，例如：以肚子為中心點(diǎn)，若雙手往上或往下的姿勢太多，難免會牽扯到肚子附近，所以要盡量避免這些動作。個子矮小或晾衣架太高，孕婦就要踮起腳尖來夠衣架，很危險，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。

　　廚房--烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙

　　烹飪·洗碗

　　有些孕婦在孕初期因為妊娠反應(yīng)，通常對油煙味非常反感，所以，此時的孕婦并不適合到廚房做飯或洗碗。不過，對于孕中期的孕婦而言，胃腸道的麻煩少些，此時可以下櫥料理了！

　　為避免腿部疲勞、浮腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應(yīng)注意不要讓鍋臺壓迫已經(jīng)突出的大肚子。

　　洗碗、洗菜時，如果水槽太低，拿一個大水盆架在水槽上，在水盆里洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度。總之，應(yīng)想辦法在腰部的高度操作家務(wù)。

　　倒垃圾

　　孕婦不適宜提太重的東西，所以，孕婦提東西時，兩肩不要有極為費(fèi)力拉起的感覺，或是因為使用腹肌力量，而讓肚子感到緊繃?？傊灰屛锲返闹亓砍^身體一般負(fù)荷的程度。

　　清除油煙

　　如果準(zhǔn)媽媽必須使用化學(xué)成分的清潔劑才能清除廚房墻壁、器皿上的油煙的話，那么可采用另一種方式，也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到墻上，想要清潔墻壁時，只需將紙撕掉，就可以輕松又方便地達(dá)到清潔效果了。  

　　至于排油煙機(jī)的清潔也是同樣道理，準(zhǔn)媽媽可以購買濾網(wǎng)，將其整面鋪上，如果油煙很多時，只需撕掉換張新的就可以了。

　　臥室--鋪床單、拿棉被、折疊衣服

　　鋪床單

　　如果家中的床是一般高度的，其實(shí)對于準(zhǔn)媽媽來說是太低了，腹部隆起很高時就不方便了，此時可以采用下蹲姿勢，也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲，類似蹲馬步，重心要往后，才不會因為肚子太大而往前傾。

　　此外，孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好，特別是到了妊娠28周后更加不適合做這種家務(wù)了！

　　拿棉被

　　家中收藏棉被時盡量不要放得太高，例如：家中若有大柜，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，并且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。

　　折疊衣服

　　日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務(wù)，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹(jǐn)記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。

　　餐廳--收拾碗盤、擦桌子

　　如果家里的餐桌不靠墻放置，而且桌子的面積又大，那么孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。

　　專家建議

　　孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時盡量要緩慢，也不要定太大目標(biāo)，規(guī)定自己一天要做多少家務(wù)，尤其要適當(dāng)降低家務(wù)清潔方面的要求，并動員丈夫和家人齊動手。