孕期焦慮自我保健的六種方法

孕期焦慮自我保健的六種方法

    懷孕期間，母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定程度的改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)規(guī)律易被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。

    此外，有些重男輕女的家庭，孕婦容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。另外還有部分孕婦出現(xiàn)煩躁、易激動(dòng)、失眠、食欲差等癥狀，很不利于母體與胎兒的身心健康。因此，孕婦要加強(qiáng)自我保健，注意調(diào)整身心，積極防治焦慮癥的發(fā)生。

　　首先，要學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的科學(xué)知識(shí)，了解妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，能夠正確對(duì)待，坦然處之，減少不必要的緊張和恐慌。

　　其次，重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導(dǎo)。孕婦產(chǎn)前檢查已成為一整套程序，產(chǎn)前檢查有利于對(duì)妊娠情況的掌握，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)得到解決是優(yōu)生的關(guān)鍵。

　　第三，要改變舊觀念，特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心，解除孕婦的后顧之憂。

　　第四，保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，孕婦要及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，例如談心、唱歌、聽音樂，必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢及治療。

　　第五，妊娠期間要注意適當(dāng)休息，形成良好生活方式。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)些，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵、鋅）等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量要比孕前有所增加，可根據(jù)自己的喜愛、胃口，適當(dāng)搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無利，應(yīng)當(dāng)戒除。

　　第六，到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得雍腫、沉重，這時(shí)候許多孕婦便懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是很不科學(xué)的。可根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，最終有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。