產后恢復：產后哺乳、健美兩不誤

產后恢復：產后哺乳、健美兩不誤

　　原先身材嬌美的張小姐，懷孕后為了下一代，“大吃大喝”，產后為了奶水充盈，又“大補特補”，結果，體形“曲線”拉直；而李小姐為了保持苗條體形，產后節(jié)食挑食。結果，奶水不足，只得人工喂養(yǎng)。這兩個典型例子，在孕產婦中普遍存在。其實，產后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應從控制攝入量和加強鍛煉著手。具體地講，可從以下幾點著手：

　　1、產后食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

　　2、二多一早：即產后多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那么，產后12小時便可起床吃飯，24小時后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月后可做些輕微的家務活。

　　3、作仰臥起坐運動和交叉運動，以鍛煉腹部肌肉，免得產后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下。如此反復起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復原和惡露排出。

　　為鍛煉腰腹和腿部肌肉，防止產后腰腿疼痛，可做交叉運動。具體方法是：端坐在椅，兩腿交叉，雙手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反復坐立20—30次，每日做兩次。

　　產后適當活動，有利康復，保持體形美；再科學食補，有利母乳喂養(yǎng)，使產婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。上海市第一婦嬰保健院 馮桃莉