孕期運(yùn)動

• 妊娠鍛煉好處多

  2008-11-05

  鍛煉可以增強(qiáng)你的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使你在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當(dāng)遇到分娩不順利時，你平日的鍛煉將幫助你提高耐力，平安渡過難關(guān)。

• 孕婦也該做做操

  2008-11-05

  雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳板要緊貼床面。

• 孕期的體育運(yùn)動

  2008-11-05

  　孕婦選擇的運(yùn)動項(xiàng)目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動，剛開始時，可以將步子放稍慢些，散步的距離可以先定為一英里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動。最后5分鐘也要慢些走，使身體梢微晾晾汗。

• 開始你的鍛煉計(jì)劃

  2008-11-05

  人們曾經(jīng)認(rèn)為由于運(yùn)動后有短暫的子宮活動增加，它會引起早產(chǎn)。但是在正常妊娠中，子宮的這種活動不會引起問題。

• 準(zhǔn)媽媽出游做足安全準(zhǔn)備

  2008-11-05

  不要過度疲勞，要讓身體有充分的休息。所以，行程緊湊的旅行團(tuán)不適合準(zhǔn)媽媽參加；定點(diǎn)旅行、半自助式的旅行方式則比較適合準(zhǔn)媽媽。此外，在出發(fā)前必須查明旅游地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)療與社會安全等狀況，若認(rèn)為沒有把握，不去為宜。

• 孕婦游泳非禁區(qū)

  2008-11-05

  游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又有利于胎兒發(fā)育。

• 準(zhǔn)媽媽的健身操

  2008-11-05

  兩腿寬于肩站立，然后，屈膝半蹲，兩臂前平舉，再直立，兩臂從體側(cè)后伸。

• 孕婦運(yùn)動新理念——游泳

  2008-11-05

  孕婦也要選擇正確合理的時間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因?yàn)樘哼@時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動。

• 多數(shù)白領(lǐng)孕婦運(yùn)動缺乏

  2008-11-05

  根據(jù)隨機(jī)統(tǒng)計(jì)，懷孕期間營養(yǎng)品的費(fèi)用少則4000到5000元，多則高達(dá)上萬元。不少白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽每隔二三個月就要去采購一批這樣的營養(yǎng)品。據(jù)記者了解，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽雖然在選購的營養(yǎng)品種類和品牌上不同，但都一致認(rèn)為選擇進(jìn)口或知名產(chǎn)品比較放心，而不少工薪孕婦也表示，她們雖未必考慮進(jìn)口營養(yǎng)品，但也會通過多吃來彌補(bǔ)，比如雞、鴨、魚、肉等。而且一天吃上好幾頓，飯余還吃大量的水果。

• 孕婦運(yùn)動面面觀

  2008-11-05

  對于孕婦來說，最舒服的運(yùn)動，就是不會增加身體負(fù)擔(dān)額外重量的運(yùn)動。懷孕時，可以持續(xù)游泳與騎健身車，走路與低沖擊力的有氧運(yùn)動也是可以接受的。孕婦可以和婦產(chǎn)科醫(yī)師討論，以決定何種運(yùn)動對母體與胎兒最好。

• 讓準(zhǔn)媽媽一起來健身

  2008-11-05

  這些科學(xué)的鍛煉方式，不僅能減輕準(zhǔn)媽媽們懷孕初期的一些嘔吐、煩躁等反應(yīng)，還能輔助順利生產(chǎn)，如果一直堅(jiān)持鍛煉到產(chǎn)后，那窈窕身材就不是夢啦！

• 孕期運(yùn)動是有理由的

  2008-11-05

  　關(guān)鍵問題是，孕婦的運(yùn)動如何才算是合理的，合適的，這就需要我們從運(yùn)動的時期、運(yùn)動的時間、運(yùn)動的方式以及運(yùn)動時注意的問題等幾個方面加以分析。

• 調(diào)查表明：孕婦適當(dāng)運(yùn)動有助生產(chǎn)

  2008-11-05

  研究人員認(rèn)為運(yùn)動對許多生理功能有明顯作用，通過若干生物學(xué)途徑減輕先兆子是合理的。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議，若無特殊禁忌（如有明確的心肺疾?。袐D應(yīng)每天或在大多數(shù)日子里，每天至少參加30分鐘的中度體力活動。

• 關(guān)于孕期運(yùn)動：孕婦游泳利與弊

  2008-11-05

  比較陸上運(yùn)動，孕婦在水中運(yùn)動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術(shù)好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。國外的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，參加過游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對孕婦好處頗多。

• 孕期，準(zhǔn)媽媽怎樣鍛煉是安全的

  2008-11-05

  你也許會跳過許多超過幾分鐘的并且需要你躺下來的運(yùn)動項(xiàng)目（這樣流向子宮的血液會增加），特別是在懷孕后的三個星期。然而，有些孕婦在躺下后并沒有出現(xiàn)頭暈、呼吸短促、反胃等反應(yīng)，所以，你可以根據(jù)你的身體狀況來自行調(diào)整。

• 孕期鍛煉：懷孕了還能繼續(xù)運(yùn)動嗎?

  2008-11-05

  　在進(jìn)行運(yùn)動之前，你必須有幾個重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運(yùn)動的專精程度、運(yùn)動的種類、運(yùn)動時的環(huán)境以及運(yùn)動的時間長短等等都要加以考慮。

• 懷孕了也可以跳舞嗎？

  2008-11-05

  要注意運(yùn)動必須適度。從現(xiàn)在起，每天和胎兒一起愉快的運(yùn)動吧!

• 孕期體育鍛煉指南

  2008-11-05

  　體育鍛煉并不是從來都被認(rèn)為適合于妊娠婦女的。在過去，醫(yī)生們擔(dān)心運(yùn)動時血液會由胎兒向婦女的肌肉逆流。這確實(shí)會有一定程度的發(fā)生，但是，在正常妊娠時，這不會傷害胎兒。

• 孕期運(yùn)動指南：孕期應(yīng)保持健康的活動姿勢

  2008-11-05

  孕期重要的是要避免背部彎曲。由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時不要過分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少，在整理花園、掃地、鋪床時都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。不要舉重物，因?yàn)檫@樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會加重你的重量向前傾。

• 體育運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽的很多好處

  2008-11-05

  體育運(yùn)動可增強(qiáng)人的心臟功能這對孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

• 懷孕媽媽要選擇合適的孕期的鍛煉方式

  2008-11-05

  孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅(jiān)持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強(qiáng)，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯的運(yùn)動。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險(xiǎn)運(yùn)動。