孕媽咪生活：散步，準(zhǔn)媽媽的運動良方

孕媽咪生活：散步，準(zhǔn)媽媽的運動良方

    懷孕手冊準(zhǔn)備懷孕　　一些喜歡運動的女士在懷孕后不知該不該繼續(xù)堅持，也不知什么樣的運動強度對胎兒有益。針對這一情況，記者采訪了解放軍304醫(yī)院婦產(chǎn)科張琳副主任醫(yī)師。

　　張大夫說，“準(zhǔn)媽媽”由于生理情況特殊，所以運動也要因人而異，適可而止，要以不感覺到疲勞為基本原則。如果“準(zhǔn)媽媽”懷孕前就不喜歡運動，那么大可不必在當(dāng)了“準(zhǔn)媽媽”后勉強自己參加過多的運動。否則，可能影響胎盤供血，進而導(dǎo)致對腹內(nèi)的寶寶不利。
　　正確的運動方法是，每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。
　　如果平時就喜歡運動，做了“準(zhǔn)媽媽”后，這些運動還可以堅持，只是要注意強度不要過大，不要過于劇烈，可以選擇慢跑、散步、游泳等相對平緩的運動。
　　以上運動中，最適宜“準(zhǔn)媽媽”們的活動是散步。散步不僅可以幫助“準(zhǔn)媽媽”呼吸到室外的新鮮空氣，調(diào)節(jié)自己的情緒，更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)
　　和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。節(jié)奏相對穩(wěn)定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強，血管容量增大，血液循環(huán)加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是對心肌的營養(yǎng)有很好的促進作用，長期堅持，對促進腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。但要注意以下兩點：一是選好散步地點。如果條件允許，最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，比如公園、河邊，小路邊等。這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可找一些車輛相對較少的街道散步。切記不可為了圖方便，胡亂找個地方走走，這樣不僅起不到鍛煉身體的目的，相反還會對身體有害。二是散步選好時間。早上一般選擇日出之后，因為日出前空氣中的有害物質(zhì)較多，晚上一般選擇7點以后，此時路上車輛相對較少。尤其要避開車輛高峰時刻，此時空氣污濁，污染嚴(yán)重，不論是對大人，還是對腹中的胎兒，都有不利的影響。
　　編輯：逸雲(yún)