哺乳期的媽媽吃什么
時間:2022-10-07 21:15:49
哺乳期的媽媽吃什么
母乳是最適合嬰兒生長發(fā)育需要和消化能力的最理想食品,媽媽的合理營養(yǎng)直接關(guān)系到母親與嬰兒雙方的健康,乳母攝取充足的營養(yǎng)素,才能保證乳汁的質(zhì)和量?!?BR>
媽媽的營養(yǎng)供給,應(yīng)注意以下幾個方面:
1.熱能:乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量。若營養(yǎng)不良可直接減少泌乳量?!?BR> 2.蛋白質(zhì):乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量,并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上,每日增加蛋白質(zhì)25g?!?BR> 3.脂類:脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān),尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油?!?BR> 4.無機鹽:這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對于乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅,產(chǎn)后頭三個月乳母營養(yǎng)不良,乳汁中鋅的含量顯著低于營養(yǎng)良好者?!?BR> 5.維生素:乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養(yǎng)成份穩(wěn)定,維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用,如VB1有促進(jìn)乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用?!?BR>
為了獲取上述種種營養(yǎng)物質(zhì),建議你從今天開始就要改善飲食結(jié)構(gòu)了。最好采用五谷雜糧、雞蛋、紅糖、芝麻、大豆及其制品、豬蹄、排骨、雞、魚、海帶、蝦皮、紫菜、蘑菇、木耳等配成平衡膳食。每日吃糧食600g,雞蛋200g,肉100g,蔬菜500g、豆制品100g、紅糖20g、烹調(diào)油(豆油、花生油)20g、牛奶250g,水果50-100g。分娩后頭一個月營養(yǎng)成份可以更高些。注意要多飲湯汁,以利泌乳。
疼愛您的寶寶,請不要忘了從最基礎(chǔ)的營養(yǎng)開始。
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