21世紀(jì)的時(shí)尚健身法

21世紀(jì)的時(shí)尚健身法

　　一、踏板操　
　　健美操運(yùn)動(dòng)已風(fēng)靡全球，為廣大的健身愛好者所接受，其中“踏板操”目前在國(guó)際上尤為流行，并逐漸成為一種主流的健身方式?！?/P>

　　“踏板操”是把健美的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，集中了健美操的所有特點(diǎn)，并能更有效地改善人的整體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，它還具有耗能減脂及改善肌肉線條的功效。決定身材好壞主要是看全身骨骼的比例、肌肉與脂肪的比例及肌肉形態(tài)。骨骼比例可塑性很小，因此，改善體形主要應(yīng)通過調(diào)整肌肉與脂肪比例，改善肌肉形態(tài)為主。目前，“踏板操”剛剛引入到我國(guó)，一些對(duì)“踏板操”不太了解的朋友擔(dān)心進(jìn)行“踏板操”訓(xùn)練容易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，使腿變粗，其實(shí)這種擔(dān)心是沒有必要的。發(fā)達(dá)肌肉的三個(gè)必要條件是營(yíng)養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，而“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣的動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減肥效果將更加明顯?！?/P>

　　二、韻律搏擊　
　　“TAE--BO”是目前健身的最新熱點(diǎn)“TAE”是英文“跆拳道”的縮寫，“BO”是英文“拳擊”的縮寫。顧名思義，其中的“搏擊”內(nèi)容便不難感受了?！癟AE--BO”正是“韻律”的一種形式，其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以胎拳道的腿法為基本動(dòng)作依據(jù)。然而，值得提出的是，韻律搏擊不是對(duì)抗的搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操?！?/P>

　　搏擊的動(dòng)作魅力是獨(dú)特的，它不僅頗具觀賞價(jià)值，同時(shí)又可以有效地促進(jìn)身體柔韌性及肌肉力量的增長(zhǎng)，韻律恰恰縮合了以上兩個(gè)項(xiàng)目的精華，構(gòu)成了一種新的形式。在音樂的節(jié)奏中，每一次出拳，每一次踢腳，都要想像自己真的在面對(duì)一個(gè)對(duì)手。在動(dòng)作完成的一瞬間，一般的健美操只是強(qiáng)調(diào)“制動(dòng)”和“控制”，而韻律搏擊則強(qiáng)調(diào)為自我保護(hù)而要求“回收”動(dòng)作的速度?！?/P>

　　目前，不少健身中心已展開了韻律搏擊，真正讓健美操摘掉了“女性化”的帽子，男士們終于開始在以往的的“健身禁區(qū)”里盡情地?fù)]灑激情了。　

　　三、輕體育　
　　運(yùn)動(dòng)是件吃苦的事，但它能否象輕音樂那樣，既愉悅?cè)说男那?，又輕松增強(qiáng)人的體質(zhì)呢？近來倡導(dǎo)的“輕體育”運(yùn)動(dòng)使之成為現(xiàn)實(shí)。　
　　不同于競(jìng)技場(chǎng)上的龍爭(zhēng)虎斗，“輕體育”不重視輸贏，不重視名次，不重視運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)動(dòng)作上是否正規(guī)，更不重視運(yùn)動(dòng)量多大，而只重視歡快的鍛煉，獲得身心健康。比如跑步，可以全家老少一齊跑，更可以在音樂伴奏下跑。輕體育重視的是讓參加者心情舒暢，力所能及。因此，輕體育往往多與音樂、舞蹈等藝術(shù)手段結(jié)合，大眾健美操、扭秧歌就是比較好的“輕體育”?！?/P>

　　“輕體育”有自己的特點(diǎn)。除了運(yùn)動(dòng)規(guī)則和運(yùn)動(dòng)技術(shù)簡(jiǎn)單、不需要特別的場(chǎng)地和器材外，其主要特點(diǎn)之一是使運(yùn)動(dòng)鍛煉者輕松化，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉者以愉悅的心情參加自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)。　

　　“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，所以付出過多的時(shí)間從事體育鍛煉已成為人們的一種負(fù)擔(dān)。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不特意安排整段時(shí)間無法進(jìn)行，人們想鍛煉，苦于沒時(shí)間。“輕體育”在時(shí)間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，可以早、晚時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長(zhǎng)可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。　

　　21世紀(jì)悄然興起的“輕體育”成為目前體育健身的一種新時(shí)尚?！拜p體育”也稱“輕松體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式。“輕體育”的興起，標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)人們的需求，注意精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適，既健體又健心，使健身朝著更好的方向發(fā)展。（摘編）

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)