懷孕媽咪需要哪些營(yíng)養(yǎng)素

懷孕媽咪需要哪些營(yíng)養(yǎng)素

懷孕媽咪需要哪些營(yíng)養(yǎng)素

  胎兒的營(yíng)養(yǎng)完全來(lái)自于媽媽,一條臍帶聯(lián)系著媽媽與小孩的情感,也擔(dān)負(fù)著運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)的重大責(zé)任,胎兒在不同的發(fā)育階段,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也各有不同,許多準(zhǔn)媽媽對(duì)此都一知半解。

  葉酸
  可預(yù)防胎兒神經(jīng)管病變,缺乏葉酸可能會(huì)產(chǎn)生無(wú)腦兒、脊柱裂和腦膨出等先天性畸形,因此,女性在準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至懷孕后3個(gè)月應(yīng)多多食用。什么食物中含有葉酸呢?像瘦肉、蛋黃、肝臟、腰子、深綠色蔬菜中皆是。孕婦每天需攝取葉酸0.4毫克,如果家族有相關(guān)遺傳疾病或患有癲癇的產(chǎn)婦,每天則需攝取4毫克。

  
  25~32歲的女性發(fā)生貧血的概率較高,常常會(huì)有頭昏的情況發(fā)生,這是因?yàn)槿狈﹁F;尤其是孕婦,血紅素會(huì)增加1/3以上,以供應(yīng)胎兒一直到出生后4個(gè)月內(nèi)對(duì)鐵的需求,所以造血的主要成分——鐵,相當(dāng)重要。成年人每天需要15毫克的鐵質(zhì),而懷孕第7~9個(gè)月及哺乳期需求量則會(huì)增加至45毫克。含鐵量較高的食品包括肝臟、內(nèi)臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

  
  胎兒在16周左右,骨骼、四肢會(huì)快速發(fā)育,相對(duì)而言,孕婦因?yàn)橐┙o胎兒大量的鈣,所以孕婦本身會(huì)流失許多鈣,建議準(zhǔn)媽媽們多攝取含鈣的食品,如牛奶、小魚干及黃豆制品、牡蠣等。孕婦每天需攝取鈣約1200毫克。值得一提的是,若鈣食用過多,可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘問題,所以在攝取鈣的同時(shí),還應(yīng)該多補(bǔ)充粗纖維蔬菜,以預(yù)防便秘。此外,還應(yīng)適度曬太陽(yáng),能促進(jìn)鈣的吸收。

  
  鋅這個(gè)元素或許對(duì)你來(lái)說(shuō)較陌生,但是寶寶少了它會(huì)影響骨骼的發(fā)育,可能會(huì)導(dǎo)致畸形和發(fā)育遲緩,只要媽媽能夠均衡飲食,就能滿足寶寶對(duì)鋅的需求。含有鋅的食品有肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

  蛋白質(zhì)
  能夠幫助寶寶快速成長(zhǎng),非蛋白質(zhì)莫屬。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,成年婦女每天需要44克蛋白質(zhì),而懷孕期間應(yīng)增加到46~56克。新鮮的肉類、蛋類、牛乳以及乳制品都是蛋白質(zhì)的來(lái)源;豆干、豆腐也是不錯(cuò)的選擇。