孕產(chǎn)問答孕期運(yùn)動該怎么做
孕產(chǎn)問答孕期運(yùn)動該怎么做
Q:懷孕了,身體懶懶的,胃口也不好,真的不想動,而且我也擔(dān)心運(yùn)動會不會對肚子里的小寶寶有什么不好,雖然醫(yī)生也對我說過,做做運(yùn)動有好處,但我還是猶豫……
A:不論您懷孕與否,運(yùn)動都是對身心健康最有益的事情之一。美國婦產(chǎn)科協(xié)會(AOCG)推薦,孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥,應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動30分鐘或更長一些。運(yùn)動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如:
* 運(yùn)動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦,包括:便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;
* 運(yùn)動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;
* 運(yùn)動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險;
* 運(yùn)動幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;
* 規(guī)律的運(yùn)動還能改善睡眠;
* 保持運(yùn)動能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動的孕婦有更好的自尊,產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險更低。
Q:我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很有好處,我也很希望多一點(diǎn)活動,讓將來生產(chǎn)時更容易,身材也更好恢復(fù),生命在于運(yùn)動嘛:)那么哪些運(yùn)動對我們孕婦來說是最適宜的?
A:低沖擊性的適度運(yùn)動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動。在運(yùn)動時有一些指導(dǎo)方針參考:
* 當(dāng)您要運(yùn)動時,慢慢開始,緩和的進(jìn)行,最后慢慢平靜而結(jié)束;
* 時不時的停下來休息一下; * 確保運(yùn)動前,運(yùn)動中和運(yùn)動后喝大量的水;
* 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動;
* 如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動;
* 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對胎兒的供血;
* 避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;
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