適合孕期的運(yùn)動(dòng)方式

適合孕期的運(yùn)動(dòng)方式

　　散步：散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整。

　　廣播體操：廣播操對(duì)于孕期的孕婦來(lái)說(shuō)是較適宜的鍛煉方法。但懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　孕婦操：這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一種保健運(yùn)動(dòng)，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且要每天都堅(jiān)持做。

　　總之，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和寶寶都是有益，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但要注意方式方法，遵循一些運(yùn)動(dòng)禁忌。