孕婦適度運動 四項

孕婦適度運動 四項

　　3 柔軟操：通過做柔軟操，加強腰部、骨盆肌肉的動作。為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，可減少腰酸背痛。加快產(chǎn)后身體復(fù)原。

　　4 下蹲運動：“蹲下來”有助于骨盆肌肉運動，增加其彈性，是最好的助生運動。經(jīng)常“蹲一蹲”可減少難產(chǎn)的發(fā)生。

　　孕婦多運動好，但運動應(yīng)該適度，不可過度勞累，腰、腹部強烈扭動，或壓迫腎臟的姿勢都應(yīng)禁止，特別在妊娠初期，易致流產(chǎn)，妊娠晚期易發(fā)生早產(chǎn)。所以要參加較大的運動應(yīng)選擇妊中期，如旅游。有些項目不適宜孕婦嘗試，如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等，以往建議的爬樓梯，現(xiàn)在看起來是不可取的，它會增加脊椎的壓力以及膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其下樓梯的準(zhǔn)媽媽，對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，更易損傷膝關(guān)節(jié)。所以，住在高層建筑又沒電梯時，應(yīng)盡量減少上、下樓的次數(shù)。
 
    專家建議，女性最好將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重正負10%的范圍之內(nèi)。男性平時應(yīng)多攝取綠色蔬菜及新鮮水果，每天服用20-30毫克的鋅也有助于生殖系統(tǒng)正常運作。