孕婦適度運動 四項
時間:2008-11-05 12:17:59
孕婦適度運動 四項
3 柔軟操:通過做柔軟操,加強腰部、骨盆肌肉的動作。為生產(chǎn)做準(zhǔn)備,可減少腰酸背痛。加快產(chǎn)后身體復(fù)原。
4 下蹲運動:“蹲下來”有助于骨盆肌肉運動,增加其彈性,是最好的助生運動。經(jīng)常“蹲一蹲”可減少難產(chǎn)的發(fā)生。
孕婦多運動好,但運動應(yīng)該適度,不可過度勞累,腰、腹部強烈扭動,或壓迫腎臟的姿勢都應(yīng)禁止,特別在妊娠初期,易致流產(chǎn),妊娠晚期易發(fā)生早產(chǎn)。所以要參加較大的運動應(yīng)選擇妊中期,如旅游。有些項目不適宜孕婦嘗試,如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等,以往建議的爬樓梯,現(xiàn)在看起來是不可取的,它會增加脊椎的壓力以及膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其下樓梯的準(zhǔn)媽媽,對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大,更易損傷膝關(guān)節(jié)。所以,住在高層建筑又沒電梯時,應(yīng)盡量減少上、下樓的次數(shù)。
專家建議,女性最好將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重正負10%的范圍之內(nèi)。男性平時應(yīng)多攝取綠色蔬菜及新鮮水果,每天服用20-30毫克的鋅也有助于生殖系統(tǒng)正常運作。
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