孕婦多做呼吸練習(xí) 可幫助保持心態(tài)放松
孕婦多做呼吸練習(xí) 可幫助保持心態(tài)放松
問:最近我懷孕了,婆婆跟我說:“現(xiàn)在你有孩子了,什么活都不要干,有事情叫我就行。”丈夫說:“你干脆別上班啦!”孕前我一直有鍛煉的習(xí)慣,一下子停下來真有些不習(xí)慣。請問:孕期還能繼續(xù)鍛煉嗎?
答:孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,促進母體及胎兒的新陳代謝,既能增強孕婦的體質(zhì),又能增強胎兒的免疫力。運動時,由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
孕早期(前12周)一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期(13至28周),胎盤已經(jīng)形成,宮內(nèi)情況相對穩(wěn)定,已經(jīng)度過了早孕流產(chǎn)的危險,可以進行適度的活動,包括旅游,但仍需注意勞逸結(jié)合。你可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目,如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。到了孕后期(28周后),子宮已過度膨脹,宮腔內(nèi)壓力已較高,子宮口開始漸漸地變短,孕婦負擔(dān)也較重,會出現(xiàn)如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等癥狀。此時,應(yīng)適當(dāng)減少運動量,過于頻繁的活動會誘發(fā)宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)。
建議孕婦多做呼吸練習(xí),可以幫助保持心態(tài)的放松,也有助于在分娩過程中配合宮縮,最好經(jīng)常進行以下兩種練習(xí)。淺呼吸:孕婦坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:以舒適的姿勢坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,再緩慢呼出,重復(fù)練習(xí)。
有高血壓、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦,均不適合運動。
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