懷孕指南:孕婦自我保護(hù)
懷孕指南:孕婦自我保護(hù)
商場(chǎng)購(gòu)物和操持家務(wù)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是每天不可或缺的功課。但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽需要越來(lái)越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),因此絕對(duì)要避免疲勞過(guò)度,否則就會(huì)引起氣喘或其它的不良意外事故。忙活家務(wù)本身不會(huì)給媽媽和體內(nèi)的寶寶帶來(lái)威脅,但隨著體型越來(lái)越笨重,孕婦的動(dòng)作要學(xué)會(huì)用最小的體力消耗去做,而這首先又取決于未來(lái)媽媽良好的自我感覺(jué),當(dāng)然多聽(tīng)聽(tīng)經(jīng)驗(yàn)豐富的孕婦護(hù)理人員的建議也會(huì)讓您受益非淺。
★如何俯身彎腰:六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。
★如何起身站立:孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松,那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤(pán)腿,以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。
★如何保持站立:如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
★如何保持坐姿:孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫(xiě)字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
★如何徒步行走:徒步行走對(duì)孕婦很有益,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺(jué)疲勞,馬上要停下來(lái),找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒(méi)有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。
★如何乘坐公交車:如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng),便于血液循環(huán)。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來(lái)揉揉腿腳。
- 媽媽和胎兒做踢肚游戲的相關(guān)指導(dǎo)
- 準(zhǔn)媽媽容易受傷
- 妊娠期孕婦小轎車?yán)镒⒁饽男〇|西?
- 孕期保健相關(guān):孕婦要克服恐藥心理
- 孕媽咪運(yùn)動(dòng)指南:準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)手冊(cè)
- 幫助準(zhǔn)媽咪順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)介紹
- 多數(shù)白領(lǐng)孕婦運(yùn)動(dòng)缺乏
- 妊娠鍛煉好處多
- 孕婦也可以跳舞嗎?
- 孕期運(yùn)動(dòng):妊娠期鍛煉與健康
- 孕期不能單靠“養(yǎng)” 還要運(yùn)動(dòng)
- 準(zhǔn)媽媽調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式的信息
- 孕期常練“縮肛”有助分娩
- 孕婦體操:柔韌體操九式
- 人急計(jì)生
- 分?jǐn)?shù)的威力
- 十字軍東侵
- 學(xué)燒青菜湯_小學(xué)生作文:五年級(jí)
- 小班安全教案《不抓咬小朋友》反思
- 魔俠傳女生游戲名字310個(gè)
- 行會(huì)名字392個(gè)
- 個(gè)性網(wǎng)名簡(jiǎn)短小清新390個(gè)
- 一年級(jí)下冊(cè)第16課一分鐘課堂筆記之句子解析
- 關(guān)于孕婦懷孕晚期如何自我監(jiān)護(hù)的相關(guān)資料
- 懷孕指南:孕期監(jiān)護(hù)的內(nèi)容及作用
- 懷孕指南:孕婦為什么要定期做產(chǎn)前檢查?
- 孕婦保健指南:孕中期運(yùn)動(dòng)與健康
- 孕媽咪自我保護(hù)動(dòng)作六項(xiàng)指要
- 孕期指南:懷孕期間夫妻生活指南
- 孕期性愛(ài)指南:懷孕早期的性生活
- 懷孕期間生活指南:懷孕了千萬(wàn)別闖這些禍
- 孕期生活指南:28個(gè)建議讓孕婦輕松渡孕期
- 懷孕指南:為一個(gè)月準(zhǔn)媽媽“把脈”
- 產(chǎn)后飲食指南:孕產(chǎn)婦坐月子吃傳統(tǒng)美食
- 孕期生活指南:如何度過(guò)一個(gè)科學(xué)自在的月子
- 孕婦臨產(chǎn)指南:怎樣經(jīng)濟(jì)又安全地生下寶寶?
- 孕婦保?。浩蕦m產(chǎn)后生活與自然分娩有何不同
- 孕婦臨產(chǎn)指南:怎樣經(jīng)濟(jì)又安全地生下寶寶?
- 孕婦臨產(chǎn)指南:怎樣經(jīng)濟(jì)又安全地生下寶寶?