準(zhǔn)媽媽對(duì)抗小腿抽筋的辦法
準(zhǔn)媽媽對(duì)抗小腿抽筋的辦法
在媽媽的足部腿部護(hù)理中,妊娠期小腿抽筋問題的護(hù)理也是不容忽視的一項(xiàng)內(nèi)容。半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在孕期經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋,夜間睡眠時(shí)會(huì)突然因抽筋而驚醒,甚至白天也會(huì)出現(xiàn),特別在久坐、疲勞或受寒后。因此,所小腿抽筋問題的護(hù)理也很重要。
準(zhǔn)媽媽為什么容易發(fā)生小腿抽筋
小腿抽筋癥狀實(shí)質(zhì)上是由于小腿后部腓腸痙攣收縮而產(chǎn)生的劇烈疼痛,俗話稱作小腿抽筋或腿肚子轉(zhuǎn)筋,是因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致,疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激功能過強(qiáng),均可促使發(fā)作。體內(nèi)血鈣過低時(shí),神經(jīng)肌肉興奮性增高、易于被激動(dòng),會(huì)促使下肢腓腸肌發(fā)生痙攣性收縮。夜間,特別是睡眠時(shí),大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài),而受大腦皮質(zhì)管轄的神經(jīng)系統(tǒng)卻相對(duì)興奮,更易應(yīng)激而使肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮,表現(xiàn)為抽筋。
正常情況下,血中鈣的濃度均為4.75毫當(dāng)量/升,其波動(dòng)幅度甚小,是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。準(zhǔn)媽媽為滿足自身及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)鈣的需要量明顯增加,但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,再加上胎盤、子宮循環(huán)的建立,自懷孕3個(gè)月開始母體血容量增加,血液被稀釋等因素,導(dǎo)致血鈣水平下降,增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋經(jīng)常在夜間或寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣,嚴(yán)重時(shí)可引起手足抽搐。
防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生小腿抽筋的措施
檢測(cè)準(zhǔn)媽媽攝入的食物中是否有足量的維生素B,被確定缺鈣的準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加牛奶攝入量,必要時(shí)按醫(yī)囑補(bǔ)鈣。禁止濫用含鈣磷的片劑,以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡狀況。當(dāng)小腿肌肉發(fā)生痙攣時(shí),只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓準(zhǔn)媽媽平臥,護(hù)士或家屬按住準(zhǔn)媽媽膝蓋(患側(cè)),協(xié)助伸直小腿,同時(shí)使足背屈,癥狀即可緩解。此外,睡前按摩小腿部,或?qū)⒛_部墊高后入睡,有助于預(yù)防癥狀的發(fā)生。
妊娠下肢抽筋疼痛者要注意什么
當(dāng)小腿抽筋時(shí),輕輕按摩小腿后方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動(dòng)足部能夠緩解。平時(shí)注意改變走路習(xí)慣,讓腳后跟先著地,伸直小腿時(shí)腳趾彎曲些不朝前伸,可減少發(fā)作。準(zhǔn)媽媽在日常飲食中應(yīng)增加鈣的攝入量,如牛奶、豆及豆制品、堅(jiān)果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。同時(shí),少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白;少食植酸較多的蕎麥、燕麥,以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。此外,應(yīng)經(jīng)常至戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng),以促使皮膚多合成些維生素D,從而增進(jìn)鈣的吸收利用。嚴(yán)重缺鈣的準(zhǔn)媽媽,需補(bǔ)充鈣劑,如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣等,每天1.5克不可少。
在最適宜的條件下,肌體每天能吸收鈣的量也是有限的。在攝入的鈣中大約只有25%~60%被吸收。孕80周起,胎兒需鈣量猛增,媽媽向胎兒輸送鈣離子由孕中期的每日60毫克,到孕晚期增至350毫克。飲食鈣的含量與血鈣有關(guān),所以孕晚期應(yīng)多吃肉類、蛋、牛奶等含鈣多的食品,并補(bǔ)充鈣、魚肝油、復(fù)合維生素B,有助于防止小腿痙攣。同時(shí),還要考慮體內(nèi)掌管“鈣”的調(diào)運(yùn)器官——甲狀旁腺的功能,必要時(shí)應(yīng)考慮補(bǔ)充甲狀旁腺素。此外,應(yīng)注意下肢保暖,對(duì)防小腿痙攣頗有益。發(fā)作當(dāng)時(shí),可熱敷患部,局部按摩,伸直腿部,可助痙攣消失。
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