Baby mother 一起來(lái)放松

Baby mother 一起來(lái)放松

　　孩子和我們一樣經(jīng)常會(huì)有一些不好的情緒，痛苦、失望、緊張、恐懼、壓力……和孩子一起學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，告訴他這能幫助我們趕走壞情緒，讓孩子受益終身。

　　呼吸方式有多重要？深呼吸──給我們的身體打打氣！

　　想像一下，當(dāng)我們呼吸困難時(shí)（不論是因?yàn)樯∫鸬?，或是處于空氣稀薄的環(huán)境時(shí)），身體是否變得極不舒服，頭昏腦脹，活力也隨之大大減退？這是因?yàn)槎虦\急促的呼吸不僅無(wú)法帶給體內(nèi)細(xì)胞足夠的氧氣，并且還會(huì)消耗身體能量，擾亂神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，令人感到疲累。

　　加州健身中心首席瑜珈大師Kamal說(shuō)，呼吸的影響力不僅僅是在身體方面，它與情緒、思想更是息息相關(guān)，舉例來(lái)說(shuō)，趕時(shí)間的時(shí)候，呼吸通常變得非常急促、不規(guī)則；心情愉快時(shí)，就會(huì)變得平穩(wěn)、徐緩；當(dāng)我們處于恐懼害怕時(shí)，呼吸的節(jié)奏也會(huì)隨之加快且充滿(mǎn)不安。由此可知，不當(dāng)?shù)暮粑绞?，?huì)讓人變得容易精神緊張、燥郁，負(fù)面的情緒及壓力自然無(wú)法得到釋放與紓解。

　　Kamal大師并且談到，壓力不只讓人感到疲憊，亦會(huì)影響到消化系統(tǒng)及體內(nèi)其他器官的運(yùn)作，現(xiàn)代人常有的背痛、偏頭痛、失眠等文明病，都是因?yàn)閴毫Χ鴣?lái)，修練瑜珈之所以能夠有效解除壓力，一個(gè)重要的因素便是‘正確的呼吸’，透過(guò)呼吸方式的調(diào)整，藉以放松心智意念，強(qiáng)化器官正常運(yùn)作，同時(shí)提升精神能量。經(jīng)過(guò)一段時(shí)日的練習(xí)，你將發(fā)現(xiàn)自己能承受比過(guò)去更多的工作量，發(fā)揮更棒的創(chuàng)造力，并且大大提升抗壓性。

　　當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)的時(shí)候，呼吸頻率往往加快，但事實(shí)上呼吸量卻減少了，這時(shí)做深呼吸可以增加身體的氧氣，這是最簡(jiǎn)單的緩解壓力的方式。這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，2歲的孩子就可以做得很好。

　　第一步：體驗(yàn)緊張的感覺(jué)

　　我們很難向2歲的孩子解釋什么是緊張的感覺(jué)，但我們可以創(chuàng)設(shè)一個(gè)情境和孩子一起體驗(yàn)緊張——

　　“我們正在一片大森林里探險(xiǎn)，忽然身后傳來(lái)很重很重的腳步聲——是一頭熊！我們被嚇壞了，我們開(kāi)始奔跑，現(xiàn)在快速呼吸……”讓孩子跟著你一起快速呼吸10次后，再向他解釋?zhuān)?#8220;你是不是感覺(jué)頭暈、渾身沒(méi)勁？這就是你在害怕或緊張時(shí)的感覺(jué)。有時(shí)候你還會(huì)口干、想喊也喊不出來(lái)，想跑也跑不動(dòng)。”

　　第二步：深深地吸氣和呼氣——瑜珈呼吸法
　　所謂瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”，也就是利用橫隔膜來(lái)呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)，腹部會(huì)充氣鼓起，吐氣時(shí)，腹部則會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會(huì)的話(huà)，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　選擇舒服的姿勢(shì)和孩子一起躺下或是坐好，輕聲地和他說(shuō)著話(huà)，讓他的心情感覺(jué)平靜。閉上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起緩慢地呼氣、吸氣。在這個(gè)過(guò)程中要耐心地指導(dǎo)孩子去體會(huì)和感覺(jué)呼氣、吸氣給身體帶來(lái)的變化，慢慢地孩子就會(huì)控制自己的呼吸了。

　　開(kāi)始時(shí)，你可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)四至六秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度反覆進(jìn)行，不要操之過(guò)急，也不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學(xué)者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。

　　進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫隔膜會(huì)隨之上下移動(dòng)，使肺部真正擴(kuò)張，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，活化細(xì)胞能量，促進(jìn)血液循環(huán)，透過(guò)這樣的律動(dòng)，同時(shí)可以按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化器官機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。

　　Kamal大師表示，培養(yǎng)正確的呼吸方式對(duì)于提升能量、排解壓力有莫大的幫助，當(dāng)你習(xí)慣了運(yùn)用橫隔膜，做平穩(wěn)順暢的深呼吸后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕；如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時(shí)間，練習(xí)腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請(qǐng)務(wù)必得試試這個(gè)方法；上班時(shí)若是覺(jué)得精神不繼、疲倦煩躁的話(huà)，抽空做個(gè)腹式呼吸，也能幫你有效提升戰(zhàn)斗力，并有助于保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。

　　第三步：呼吸演習(xí)

　　孩子初步掌握了呼氣、吸氣的技巧后，抓住機(jī)會(huì)用行動(dòng)向孩子傳達(dá)這樣一個(gè)訊息：我們可以通過(guò)深呼吸這個(gè)“小動(dòng)作”來(lái)緩解或改善自己的情緒。

　　工作一天回到家，坐在沙發(fā)上，對(duì)孩子說(shuō)：“我好累啊，讓我們一起來(lái)做個(gè)深呼吸吧！”孩子常常會(huì)哭，哭的時(shí)候會(huì)伴有緊張感，你可以輕拍著他的肩，安慰他：“沒(méi)什么，放松自己，讓我們一起深呼吸……”當(dāng)孩子看到恐怖的電視畫(huà)面的時(shí)候，當(dāng)孩子被驚嚇的時(shí)候……你都可以提醒他深呼吸，放松。隨著自然練習(xí)機(jī)會(huì)的增多。孩子會(huì)養(yǎng)成在緊張狀態(tài)下自動(dòng)深呼吸的好習(xí)慣。

　　呼吸冥想——讓我們想象在沙灘上曬著太陽(yáng)。

　　冥想亦是瑜珈修練過(guò)程中重要的一環(huán)，正確的呼吸法搭配冥想，更能喚起內(nèi)在的能量與潛能，平撫情緒，并修復(fù)受損的身體。如果孩子已經(jīng)掌握了呼吸技術(shù)，這個(gè)招術(shù)就會(huì)顯得很簡(jiǎn)單，三四歲的孩子完全能適應(yīng)，這個(gè)方法還能幫助他在成年后盡快擺脫壓力和焦躁情緒。

　　第一步：體驗(yàn)海闊天空的情境

　　如果孩子對(duì)大海或草原有過(guò)親身的感受，你只要稍加提示，她就能很快地和你一起體會(huì)“海闊天空”了。如果孩子腦海里面沒(méi)有關(guān)于大海或草原的親身感受，你可以借助于有海浪聲的音樂(lè)、有草原和大海景象的圖像和圖片，來(lái)幫助孩子產(chǎn)生聯(lián)想。

　　

　　睡前是練習(xí)冥想的最好時(shí)機(jī)。和孩子一起躺在松軟的床上，先做幾組深呼吸使身體平靜地放松下來(lái)。然后閉上眼睛，保持呼吸平緩，和孩子盡力去想象草原、大海那一望無(wú)際的畫(huà)面，想象綠色、藍(lán)色，想象自己身處其中、無(wú)拘無(wú)束……通過(guò)自己富有感染力的語(yǔ)言引領(lǐng)孩子，同時(shí)提醒孩子感覺(jué)自己身體上的變化。

　　第三步：進(jìn)入呼吸冥想

　　進(jìn)行多次的冥想練習(xí)后，就可以嘗試和孩子一起在簡(jiǎn)短的提示下進(jìn)入呼吸冥想了：“深呼吸——放松——均勻呼吸——藍(lán)色——大海——一望無(wú)際——放松……”

　　肌肉放松——我心里緊張，表面上你看出來(lái)了嗎？

　　緊張會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)砑∪怆y以放松。如果設(shè)法先讓肌肉處于更緊張的狀態(tài)，再迅速將肌肉放松，整個(gè)人就會(huì)覺(jué)得非常輕松啦。

　　第一招：放松胳膊

　　這是一個(gè)最常使用的方法。和孩子一起握緊拳頭，彎起胳膊，把肌肉鼓起來(lái)，使整個(gè)胳膊處于最緊張的狀態(tài)。然后從1數(shù)到10，深吸一口氣，緩慢呼氣的同時(shí)，突然松開(kāi)手讓胳膊自然落下，這時(shí)如果握住孩子的手腕把胳膊拎起來(lái)然后松手讓它落下，應(yīng)該是軟綿綿的。

　　

　　和孩子一起面對(duì)鏡子，深呼吸，全身放松，使面部表情處于自然狀態(tài)。接著帶領(lǐng)孩子做出一連串的滑稽表情，目的是先把面部肌肉收緊，然后突然放松。比如學(xué)小丑，睜一只眼，閉一只眼，輪流放松腮部肌肉；學(xué)怪獸，張嘴吞吃小動(dòng)物，放松唇部肌肉：學(xué)小兔、皺鼻子，放松鼻子及眉心肌肉。最后，深呼吸，全身放松，使面部表情恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　這一招還可以用來(lái)舒緩緊張、煩躁的情緒。

　　

　　孩子六七歲時(shí)，教給她這個(gè)步驟：

　　平躺在地板上，單腿抬起，離地板大約15公分左右，腳尖繃向頭的方向，讓腿部的肌肉緊繃。深呼吸，1、2、3、4、5，屏住氣，呼氣，腿落下去，放松！然后再做另一條腿的練習(xí)。多次練習(xí)以后，還可以雙腿同時(shí)來(lái)做。如果孩子做抬腿動(dòng)作有困難，你可以幫忙扶住他的腿。孩子有時(shí)會(huì)小腿抽筋，幫他做這個(gè)練習(xí)來(lái)放松。

　　我要發(fā)脾氣了！

　　當(dāng)你惱怒的時(shí)候，你是怎樣發(fā)泄情緒的？你的孩子有宣泄情緒的方法嗎？如果沒(méi)有，快快教給他——

　　在他煩躁的時(shí)候，給他一張紙讓他在上面隨便亂畫(huà)；拿出舊書(shū)廢紙和他一起撕；讓他打枕頭；教他大聲地喊叫……

　　漸漸地孩子會(huì)形成一種較為固定的宣泄情緒的方法。不要以為這樣是在縱容孩子的壞脾氣，如果能在短時(shí)間內(nèi)將壞情緒宣泄出去，對(duì)身心都是有益的。

　　這些簡(jiǎn)易的放松技術(shù)，可以使我們更有效地控制自己的情緒。當(dāng)你和孩子處于焦慮或緊張狀態(tài)時(shí)，就在心中默念“放松”，然后深呼吸……


　　采編自：時(shí)尚健康


(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)