給孕期一個運(yùn)動的理由
給孕期一個運(yùn)動的理由
懷孕啦！對于婚后不久，而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說，這真是個莫大的喜訊！肚子里的寶寶還沒出生，自己倒成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來干。”丈夫說：“你干脆別上班啦！”
懷孕了就不能動了嗎？顯然，這一觀點(diǎn)是不對的。有報(bào)道說，醫(yī)學(xué)專家利用連續(xù)記錄運(yùn)動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)的裝置，發(fā)現(xiàn)孕婦在運(yùn)動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當(dāng)適量運(yùn)動對胎兒沒有不良影響。
所以，適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，更能對順利地“一朝分娩”起到積極作用。對于這一點(diǎn)，廣州體育學(xué)院的保健體操教師杜熙茹女士深有體會。她對記者說，剛開始自己心里也有點(diǎn)虛，但運(yùn)動后感覺很好，連妊娠反應(yīng)也減輕了，就放心了許多。從懷孕第4個月到第7個月，她一直堅(jiān)持做適當(dāng)適量的運(yùn)動，生出的寶寶非常健康聰明。
俗話說，生命在于運(yùn)動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。
理由一：適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
理由二：懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運(yùn)動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
理由四：適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。
理由五：運(yùn)動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
關(guān)鍵問題是，孕婦的運(yùn)動如何才算是合理的，合適的，這就需要我們從運(yùn)動的時期、運(yùn)動的時間、運(yùn)動的方式以及運(yùn)動時注意的問題等幾個方面加以分析。
選擇最適合自己的運(yùn)動 在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運(yùn)動的時期，以懷孕的前期、中期、后期而言，一般來說運(yùn)動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運(yùn)動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。
運(yùn)動地點(diǎn)要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補(bǔ)充水分。
什么人不適合孕期運(yùn)動
不過，任何事都不是一概而論的。杜老師強(qiáng)調(diào)，并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動。
如果有流產(chǎn)史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動。
如果你不屬于上述孕婦，而且體質(zhì)一向良好的話，應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運(yùn)動，但也最好先向醫(yī)生詳細(xì)咨詢，征得醫(yī)生同意后，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運(yùn)動。
如果第一次運(yùn)動后，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運(yùn)動并馬上到醫(yī)院診察。
散步每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。
廣播操廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。
孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應(yīng)每天堅(jiān)持做才有效果。
動作宜緩多去戶外 上海市婦女保健所副所長朱麗萍
孕婦進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運(yùn)動，因?yàn)檫@時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動失當(dāng)可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦適宜的運(yùn)動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史，或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運(yùn)動?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動。運(yùn)動時的地點(diǎn)要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補(bǔ)充水分。運(yùn)動期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即停止運(yùn)動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計(jì)顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。
專家提醒孕婦們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作，而且運(yùn)動要適當(dāng)適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進(jìn)行三四種。
妊娠體操主要是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護(hù)胎兒的成長，并維護(hù)身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做。
1、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。
于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
2、盤坐時的運(yùn)動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動。這種運(yùn)動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。
懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部運(yùn)動
足部肌肉運(yùn)動可以借腳趾的彎曲進(jìn)行，如用腳趾夾小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達(dá)到運(yùn)動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應(yīng)該隨時注意足部的運(yùn)動，以增強(qiáng)肌肉力量，維持身體平衡。
4、腿部運(yùn)動