五大對(duì)策,防止兒童肥胖

五大對(duì)策,防止兒童肥胖

五大對(duì)策,防止兒童肥胖


  兒保醫(yī)生勸告:5歲前發(fā)胖的兒童,長(zhǎng)大后患肥胖癥的幾率要增加2倍、肥胖兒童極其容易遭受高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的侵襲、肥胖兒營(yíng)養(yǎng)素缺乏突出……

  一、五大對(duì)策,防止兒童肥胖

  ·父母、祖輩的意見(jiàn)要統(tǒng)一

  首先,要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多多,甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定,那么,減肥之路必定阻力重重。

  ·多喝果汁和水,少喝甜飲料

  肥胖的孩子大多酷愛(ài)喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發(fā)胖才怪。

  因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí),媽媽?xiě)?yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來(lái)代替。在吃飯前,媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁,一杯果汁進(jìn)肚,小小的胃容量也就不多了。

  ·均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

  肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此,父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

  孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味,而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候,自己也要做好榜樣。

  ·不要暴飲暴食,少食多餐

  在幼兒園,孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn),而且媽媽反復(fù)向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

  在家里,媽媽也應(yīng)該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無(wú)限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時(shí),孩子由于饑餓吃得過(guò)多。

  ·少看電視,多運(yùn)動(dòng)

  吃飯的時(shí)候,電視里放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊喂飯,但是這樣做并不好,這樣很容易導(dǎo)致喂飯過(guò)多。另外,父母可以發(fā)現(xiàn)生活中,愛(ài)看電視,少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

  為了防止繼續(xù)胖下去,全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性,陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為,要克服孩子的惰性,應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步,那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng),那么一天四五次,每次10分鐘,也能達(dá)到健身的效果。

  二、專家提示:兒童減肥三不宜

  ·不宜學(xué)成人節(jié)食

  兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期,必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對(duì)不能過(guò)分限制孩子的飲食。另外,成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因?yàn)檫@些方法有可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。

  ·不宜快速減肥

  孩子從正常體重長(zhǎng)成肥胖,一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月或數(shù)年,在此過(guò)程中,身體的各個(gè)器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時(shí)卻會(huì)產(chǎn)生兩方面的不良后果:

  1、身體水分的快速丟失,會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng),容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問(wèn)題以及腎功能損害,甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈kU(xiǎn)因素。
  2、這種減肥方式難以持久,一旦稍有松懈,體重會(huì)迅速反彈,不但對(duì)健康不利,還會(huì)使孩子喪失信心。

  因此,父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。另外,孩子的身高在不斷增長(zhǎng),只要能保持體重不增或緩慢增加,便達(dá)到了減肥的效果。

  ·不宜忽視孩子的感受

  專家認(rèn)為,孩子情感方面的問(wèn)題會(huì)影響體重。就像很多成年人在感覺(jué)苦悶、壓抑時(shí)會(huì)依靠食物來(lái)減輕壓力一樣,來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺(jué)得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等,都會(huì)使孩子傾向于貪食。

  父母需要注意以下4方面問(wèn)題:

  1、千萬(wàn)不要因?yàn)槌燥埖膯?wèn)題對(duì)孩子嚷嚷或嚇唬孩子;
  2、不要用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰孩子;
  3、不要取笑孩子長(zhǎng)得胖;
  4、不要拿其他孩子來(lái)做比較,因?yàn)檫@會(huì)使孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的挫折感和自卑心理。

  父母要做的是更加關(guān)心孩子的內(nèi)心感受,經(jīng)常贊揚(yáng)孩子的優(yōu)點(diǎn),給予孩子關(guān)心以及不計(jì)回報(bào)地疼愛(ài)。

  小貼士

  孩子理想體重的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

  1-6個(gè)月:體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6;
  7-12個(gè)月:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5;
  1歲以上:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2。

  根據(jù)公式:(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%,如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的10%,可以看做超重,一旦超過(guò)了20%,則屬于肥胖。

  好孩子育兒網(wǎng)整理編輯
  采編自:時(shí)尚健康



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