你會(huì)自我調(diào)整失眠嗎?
你會(huì)自我調(diào)整失眠嗎?
上海第二醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室主任 陳福國(guó)教授
判斷一個(gè)人是否處于抑郁狀態(tài),經(jīng)常的早醒往往是一個(gè)很重要的提示性癥狀。什么時(shí)候醒來(lái)可稱得上是“早醒”?一般意義上說從夜里進(jìn)入睡眠后到次日清晨大家都該起床的這段時(shí)間內(nèi)醒來(lái)都算得上是早醒,最為常見是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。如果因小便急而醒來(lái)解尿,解完后上床又能很快睡著,這樣的醒不屬于早醒的范圍。有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受,即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái),顯得很清醒,想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩,有的是回憶,有的是推測(cè),有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思緒??傊悄X子里胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發(fā)熱,越想心越煩燥,然后苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭?!?/P>
有早醒的人睡眠時(shí)間肯定不足,次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長(zhǎng)期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適,如心悸,胸悶、腰酸,腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好,吃不香,做不動(dòng)”的惡性循環(huán),對(duì)人的心身健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力。
早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn),又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治?!?/P>
治療早醒,應(yīng)該從抗抑郁入手,這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。俗話說,一夜不睡,十夜不醒,這正說明調(diào)整失眠存在一定的難度,需要有一個(gè)過程,也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。不少早醒的患者在還沒有接受治療時(shí)就開始擔(dān)憂用藥是否會(huì)構(gòu)成藥物依賴,或是否會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。實(shí)際上這是大可不必,因?yàn)槟壳拔覈?guó)已有很多療效明顯,副作用小的??扑幬锟晒┻x擇。至于藥物依賴的問題也完全可以通過醫(yī)生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大問題,是抑郁的一個(gè)信號(hào),切莫掉以輕心,失去治療的最佳時(shí)機(jī)?!?BR> (轉(zhuǎn)載自《文匯報(bào)》2001年10月15日)
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