給自己裝個“減壓閥”

給自己裝個“減壓閥”

　　一項近期調(diào)查顯示：女性生育后更容易處于亞健康狀態(tài)。媽媽尤其是職場媽媽所受的壓力比男性大得多，近40%的職業(yè)女性認為家庭是主要的壓力來源。 

　　關于工作：認為能輕松自如地應付工作的生育前為50.4%，生育后下降到36.7%，自覺工作后疲倦的人則增加了20%。生育后大多數(shù)媽媽都表示有足夠工作能力，但力不從心。 

　　關于身體狀況：生育后頭暈、頭痛的比例比生育前增加30.5%，間有發(fā)作的人也增加了20.8%；生育后胃不適的增多了17.5%；心悸者增加了22.1%；睡眠欠佳的增加了17.5%；而生育后最嚴重的是關節(jié)痛、腰痛、肌肉痛的女性人數(shù)大大增加，各項幾乎都增加了30%。

　　做媽媽的都有這樣的感受，好象每天都有忙不完的事情，一會兒孩子叫，一會兒老公喊，才忙完一件事，又得趕著忙另一樣，這是不是已經(jīng)讓你感到不堪重負？作為工作中的媽媽，你的壓力超標了嗎？心理專家列出了20道題，幫助你了解自己的壓力程度。

　　測一測你的壓力超標了嗎？

　　答題方法：

　　答“是”的得2分；答“有時或有些”得1分；答“沒有”得0分。
　　前面有“★”標記的題目，請將該題得分乘以2。

　　1、整天忙忙碌碌的，卻不知道自己究竟在忙些什么。 
　　2、常常想，如果有誰能夠改變我的生活現(xiàn)狀就好了。 
　　3、找不到一個地方能讓自己靜下心來好好想想。 
　　4、對流行不再關心，已經(jīng)很久沒有打扮自己了。 
　　★5、壓不住火氣，常常對孩子發(fā)泄。 
　　6、對孩子發(fā)過火后，特別地后悔：要是自己當時能忍耐一下就好了。 
　　7、心里裝滿了委屈和煩惱，卻又無處可以訴說。 
　　8、喂孩子吃完一頓飯實在不容易，每次自己只能隨便扒兩口或干脆不想吃了。 
　　9、真想一個人去一個遙遠的地方散散心。 
　　★10、白天總是打瞌睡，到了晚上卻又常常失眠。 
　　11、孩子一天天長大了，自己卻并沒有感到絲毫的輕松。 
　　12、對孩子已經(jīng)會做的事情（比如吃飯、走路）仍然不肯放手，即使放開了手，卻放不下心，總要在一旁監(jiān)督。 
　　13、認為丈夫?qū)⒆拥年P心和教育都不夠，而且很少配合自己。 
　　14、覺得世界上所有的媽媽都比自己有更多的自由和快樂。 
　　★15、突然間感覺自己老了。 
　　16、吃東西要么沒有節(jié)制，要么就是毫無胃口。 
　　17、早上醒來后，總想在床上多賴幾分鐘。 
　　18、覺得自己活得不像自己了。 
　　19、已經(jīng)連續(xù)幾天意志消沉、情緒不佳了。 
　　★20、最近身體總有點不對勁，計劃去醫(yī)院做一次全面的檢查。 

　　0-11分　綠燈　整天笑咪咪的快樂媽媽

　　你充分的理解到只有自己先快樂起來，孩子和你在一起時才會感到愉快。的確，孩子在你的影響下非常開朗活潑、無憂無慮。

　　12-23分　藍燈　性格內(nèi)向的文靜媽媽

　　你將自己的希望都寄托在孩子身上，一切以孩子為主。為了孩子，你總是默默承受壓力。孩子在你無私、忘我的寵愛下，變得任性和自私了。
　　專家建議：在愛孩子之前請先學會愛自己，愛惜自己，善待自己決不是一種浪費。別說“等孩子長大了，再說吧”。真的等到那時，恐怕你會后悔自己白白蹉跎了年輕歲月。

　　24-35分 黃燈　力求完美的嚴厲媽媽

　　你是一個非常有責任心的媽媽。你認為，子不教，母之過。你總是將自己和孩子同周圍人相比，比來比去，總覺得處處不如人。于是你更加嚴格地要求自己和孩子。孩子覺得很累，你也不輕松，如果再得不到家人的理解支持，委屈和埋怨會使你怨恨孩子不為你爭氣，于是，朝孩子發(fā)火就成了家常便飯。孩子小，并不理解媽媽的難處，只是覺得媽媽好兇。敏感的孩子還會以為媽媽不喜歡自己——愛孩子的結(jié)果反而苦了孩子！

　　請快點給自己減壓。因為你的壓力已經(jīng)成了孩子的負擔。別再給自己的孩子訂高標準嚴要求了，對孩子，也對自己說一聲：“謝謝！我知道你已經(jīng)努力過了！”

　　36-48分　紅燈　工作壓倒一切的忙碌媽媽

　　你是一個風風火火的能干媽媽，走路、說話、做事都如一陣風，那全是因為一個字——“忙”。忙工作、忙家務、忙交際，忙得你變成了一臺永遠不知道休息的機器，忙得你把孩子晾在了一旁。在孩子的眼里，媽媽就是一陣風，永遠沒有為他停留的時候。

　　在你抱怨孩子不聽話、跟你越來越不親之前，請先回憶一下，你有多久沒有在孩子臨睡前給他講故事？牽著孩子的小手去散步？抱著孩子懶洋洋地曬會兒太陽？給孩子洗完澡后幫他剪指甲？送孩子到幼兒園門口后為他整理一下衣帽？出門前和孩子說一聲再見？你的回答要是“很久沒有了”，那么，請放慢你的步伐，回過頭來望望孩子，這時你一定會發(fā)現(xiàn)，孩子還那么小，他的步伐怎么能追得上風的速度？！ 

　　快樂減壓：做健康媽媽

　　如何更加有效地減輕壓力，專家為媽媽開出了以下幾劑減壓藥方——— 

　　一次只擔心一件事情。女人的焦慮往往超過男人。女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。 

　　不為“完美”所累。以自己的精力、能力為限，可以暫緩的事以后去做，或者干脆放棄。完美永遠都是人的一種愿望，殘缺美才是永恒的。 

　　和孩子一起享受童年。盡量把所有的工作安排在星期一到星期五，周六周日帶著寶寶外出郊游，或是選擇刺激的、讓自己童年一把的玩法。 

　　對孩子放手。給孩子自己看電視、練習鋼琴或干其他事的時間與空間，不要事無巨細地陪著孩子。在臨睡前聽聽孩子談幼兒園的事情，但別當真。 

　　不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。 

　　不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踩腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。 

　　在家中過把超級廚師癮。如果你喜歡烹調(diào)，把電視臺的“八方食圣”之類錄下來，照著上面的做法制作“大菜”，一回生二回熟。節(jié)假日，把親朋好友請到家里，欣賞拿手好菜。 

　　約會老公。定期或不定期約老公出來，到酒吧、茶館、咖啡吧坐坐，聽著輕松的音樂，看看閃爍的燭光。你們也可去陶藝館親手做一個壇子，看著兩手泥巴，會感到相當?shù)哪酢?nbsp;

　　追逐新奇。關注流行，確保你的生活不落伍。當婚紗攝影已成過去，并不喜歡國粹的林琳發(fā)現(xiàn)了京劇攝影。出于好奇，她拍了一套，咿呀學語的女兒指著照片說媽媽漂亮?，F(xiàn)在，陪著朋友拍京劇照，成了她最主要的休息方式。 

　　大海寬闊的胸懷能使人忘憂，在夜深人靜的時候獨自傾聽濤聲，你煩躁的內(nèi)心會漸漸平靜下來。一些心理醫(yī)生承認，融入濤聲、山谷回聲等的鄉(xiāng)村音樂，對人的心理有治療作用。

　　忽然減壓：壓力陡增時的妙招

　　與丈夫出游。不妨把孩子托給可靠的看護者，自己與丈夫出去逛逛街、遛遛公園，或者騎車去郊游 ，來一次花費不多的野餐，在太陽下小睡一會兒。當然如果你是有車族，開車出去兜風也不錯啊，不過要記住一定要你老公駕駛。幾個小時后，你就會迫切地要見你的小寶貝，那時趕回家，心情愉快極了。

　　散步。散步是一種增氧健身法。你不必把孩子托給別人，只消推個小車就能出發(fā)。在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于你的神經(jīng)，寶寶不再專意與你哭鬧，她有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干。不多久，在搖晃的小車中，她就美美的睡著了。你也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

　　來次大掃除。清潔的環(huán)境會改變?nèi)说男那?。把寶寶放在你看得見的地方，給她放一段輕快的音樂，你就可以開始掃除。在你走來走去地忙乎時，寶寶的小眼睛一直盯著你，她會安靜下來，以為你逗她玩呢，甚至在你探頭看她時大笑起來，隨她去吧，你可以邊干活邊隨著音樂哼唱。當屋子窗明幾凈時，你會高興起來的。

　　出去參加聚會。一次小小的聚會可以沖散你的壓力。你不妨與同學、同事恢復聯(lián)系，安排合適的時間小聚一次，如果恰巧在周末，把孩子交給爸爸管，能促進父子感情呢。聚會中談些孩子之外的事，回憶往日時光、交流朋友升遷，再說說誰在談婚論嫁，誰在眾里尋覓，誰在數(shù)年之后忽然浮出海面。不覺日落西山，哼著小曲回家，好不愜意。

　　睡覺。有時你覺得壓力重重，只是因為你太缺少睡眠了。我的一個朋友告訴我，她的辦法就是給孩子吃飽后放在她自己的小床里面，當然要保證環(huán)境安全。自己到另外一間屋子睡覺，睡前吃一片安定，等她睡來時，寶寶或是安靜地吃手指，或是美美地睡大覺呢，這時天好象分外藍，樹也分外綠，多美好的生活啊，你何不一試呢？當然如果你在哺乳期，千萬別吃安定!

　　最后一招——忍著吧。每個母親都要經(jīng)歷這一段，孩子總會以這樣那樣的方法引起你的注意，讓你每時每刻都圍著她轉(zhuǎn)，越累你，你才會越疼她。當她慢慢長大后，也許她不需要你更令你心痛呢。改變觀念，把她的哭鬧當作對母性的呼喚，或許就不會令你心煩意亂了。

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(責任編輯:暖暖的陽光)